La sciatique fait partie des affections qui touchent le plus les adultes du troisième âge et les travailleurs trop actifs. Douleur touchant le nerf sciatique, elle peut rendre nos gestes quotidiens difficiles et inconfortables. Si certaines positions sont recommandées en raison de leur faculté à soulager la douleur, d’autres risquent de l’exacerber, ce qui peut prolonger la souffrance et retarder la guérison. Il est alors important d’identifier et d’éviter ces postures néfastes pour mieux gérer les symptômes et prévenir les crises. Dans cet article, nous aborderons les différentes positions à éviter lorsque vous souffrez d’une sciatique.
Sommaire
Qu’est-ce que la sciatique ?
La sciatique est une douleur qui survient le long du nerf le plus long du corps humain, le nerf sciatique. Ce nerf s’étend le long de la région lombaire, traverse les hanches, les fesses et descend jusqu’à chaque jambe. La sciatique est généralement causée par une irritation ou une compression dudit nerf, souvent lié à une hernie discale, une sténose vertébrale ou un spasme musculaire. Voici quelques symptômes de la sciatique :
- Les douleurs aiguës ou lancinantes ;
- Les picotements ;
- Les engourdissements ;
- La faiblesse musculaire dans les jambes.
Ces différentes manifestations de la sciatique peuvent affecter la mobilité ainsi que la qualité de vie.
Quelles sont les positions à éviter en cas de sciatique ?
Lorsque vous souffrez de la sciatique, vous devez faire attention aux positions que vous adoptez afin d’éviter d’aggraver la douleur. La première position à éviter est d’éviter de rester assis trop longtemps, car cette position peut compliquer le nerf sciatique. Si vous souhaitez rester assis, veuillez opter pour une chaise avec un bon soutien lombaire. Vous devez aussi changer régulièrement de position.
L’autre position à éviter est de se pencher en soulevant des objets lourds. Cette posture peut exercer une énorme pression sur le nerf sciatique. Dormir sur le ventre est aussi une des positions à éviter lorsque vous souffrez d’une sciatique. Cette position peut provoquer une cambrure de la colonne vertébrale avec pour conséquence directe une augmentation de la pression sur le nerf.
Croiser les jambes en position assise est également une des positions à éviter. Cette position peut désaligner la colonne vertébrale, ce qui peut aggraver les symptômes. Vous devez éviter de faire des mouvements rapides et brusques, notamment ceux qui demandent une torsion du tronc. Enfin, vous devez éviter de vous asseoir sur des surfaces molles, car étant assez mous, elles n’offrent pas un soutien adéquat au nerf sciatique.
Quelles sont les meilleures positions à adopter en cas de sciatique ?
Si vous souhaitez soulager naturellement la douleur engendrée par la sciatique, vous devez privilégier certaines positions. La première position est de souvent rester allongé sur le dos avec un oreiller sous vos genoux. Cela aide à maintenir la colonne vertébrale dans une position neutre favorisant la réduction de la pression sur le nerf sciatique. Dormir sur le côté en gardant un oreiller entre les jambes fait aussi partie des positions recommandées. Cette position aligne le bassin et la colonne vertébrale, ce qui diminue l’irritation du nerf sciatique.
Pour vous asseoir, préférez des chaises avec un idéal soutien lombaire et maintenez vos pieds plats au sol. Pour finir, lorsque vous marchez, il est important de garder une posture droite et éviter de vous pencher en avant. L’adoption de ces différentes positions permet de réduire l’intensité de la douleur générée par la sciatique.
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