Le stress, les charges que représente un enfant, les soucis liés au travail sont autant de problèmes qui peuvent être la source de problèmes d’insomnie. Ainsi, au lieu de dormir la nuit, de nombreuses personnes passent ce moment entre ruminations incessantes. Face aux angoisses provoquées par les nombreux soucis, il peut en effet être difficile de trouver le sommeil une fois dans son lit. Comment faire pour dormir la nuit lorsqu’on pense trop ?
Sommaire
Utiliser la respiration pour dormir
Bien dormir est l’une des conditions essentielles à votre santé générale. Il peut donc être particulièrement frustrant de se retourner sans arrêt dans son lit sans pouvoir trouver le sommeil. Lorsque vos pensées sont la source de votre insomnie, vous avez la possibilité de les calmer. Pour ce faire, vous pouvez utiliser votre respiration. Il existe plusieurs exercices de respiration qui sont connus pour provoquer le sommeil lorsque celui-ci ne vient pas.
Les exercices de respiration favorisent l’endormissement parce qu’ils nécessitent de la concentration et vous aident à vous relaxer profondément. Plus vous vous détendez, plus le stress accumulé en journée disparaît. Votre flux de pensées est lui aussi ralenti. Comme exercice de respiration, vous pouvez essayer la respiration carrée qui :
- Optimise l’oxygénation du cerveau ;
- Stimule l’endormissement ;
- Réduit le stress et l’angoisse
- Et vous détend.
Il y a également la méthode 4 7 8 que vous pouvez tester pour dormir. Plus vous dormirez mieux, plus vous pourrez éviter l’apparition de cernes souvent dues à la fatigue.
Essayer la pensée positive à travers la gratitude
En dehors des exercices de respiration qui favorisent l’endormissement lorsque vous souffrez d’insomnies, la pratique de la pensée positive par la gratitude peut vous aider. Il s’agit ici de vous montrer reconnaissant plutôt que de passer votre nuit dans la rumination de pensées souvent négatives ou stressantes. Pensez à remercier la vie, votre famille, vos amis et toutes les personnes qui vous sont chères.
Notez que la gratitude peut être infinie et peut aussi s’appliquer à votre propre personne. Cette émotion positive permet à votre cerveau de se concentrer sur ce qu’il y a de positif dans votre vie. Pratiquer la gratitude régulièrement favorise la réduction du stress, de l’anxiété et des angoisses. Cela éloigne les pensées négatives et vous rend plus heureux.
Éloigné du stress, de la rumination et de l’anxiété, votre cerveau vous permettra désormais de mieux dormir. Il ne divaguera plus vers des pensées négatives qui sont responsables de l’insomnie. Notez que l’insomnie peut aussi être soulagée grâce à certains produits comme la fleur de cbd.
La lecture avant de dormir
Pour passer une agréable nuit de sommeil loin de la rumination, du stress, de l’anxiété et de toutes pensées négatives, vous pouvez aussi vous tourner vers la lecture. En effet, le fait de lire une petite histoire avant de vous mettre au lit peut optimiser votre endormissement. Lorsque vous lisez, votre cerveau se concentre sur autre chose que les problèmes relatifs à votre travail, votre enfant ou autres.
Vous êtes plongé dans l’histoire que vous découvrez et vous éloignez du stress et des soucis. Il faut savoir que lire est une activité particulièrement reposante et apaisante. Toutefois, étant donné que le but est de vous aider à dormir, choisissez une histoire plutôt douce et évitez les thrillers. Optez pour une histoire qui optimise votre détente. L’idéal serait d’éviter de lire sur votre tablette ou votre smartphone. Préférez un livre papier et pensez à mettre une lumière dont l’intensité n’est pas trop forte.
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