Après une longue journée fatigante, on a souvent besoin de relaxation et surtout de s’endormir le plus rapidement possible. Malheureusement, dormir rapidement peut devenir une épreuve lorsqu’à cause du stress, le sommeil se fait désirer. On peut ainsi passer de longues minutes sans pouvoir dormir. Voici quelques solutions pour pouvoir dormir vite et rapidement.
Sommaire
Essayer des exercices de respiration
Si après le coucher vous avez du mal à trouver le sommeil, vous devez essayer des exercices de respiration. Ils sont pour la plupart très simples à réaliser et sont sources de bien-être. Quelle que soit la technique de respiration de votre choix, elle aura pour effet de provoquer un état de relaxation, de détente ce qui est très favorable à la venue du sommeil. Afin que la technique de respiration soit véritablement efficace pour l’endormissement, il est recommandé d’utiliser une respiration abdominale.
Celle-ci consiste à gonfler et rentrer le ventre. Votre thorax ne doit donc pas être sollicité. Cette technique a pour avantage d’optimiser la relaxation. Ainsi, au nombre des méthodes de respiration pour favoriser l’endormissement vous avez la respiration carrée ou 4×4. Elle se déroule en 4 étapes qui durent chacune 4 secondes. Vous devez commencer par inspirer pendant 4 secondes puis retenir l’air inspiré dans vos poumons durant 4 secondes.
Il faudra ensuite expirer sur 4 secondes avant de faire une autre pause de 4 secondes également, les poumons vides. La pratique de cette technique de respiration permet à l’organisme d’éliminer le stress, vous aidant ainsi à dormir vite et rapidement.
Faire de la méditation
Une autre méthode qui pourrait vous aider à lutter contre l’insomnie une fois dans votre lit est la méditation. La méditation est un exercice qui consiste à focaliser votre esprit sur l’instant présent. Elle utilise diverses techniques dont :
- L’emploi de mantras ;
- La respiration
- Et la visualisation.
La méditation peut vous aider à dormir rapidement puisqu’elle vous permet d’éloigner le stress et permet la relaxation de votre corps et votre esprit. Si vous ne maîtrisez pas de méthode de méditation, vous pouvez essayer la méditation Vipassana qui est très basique. Son principe est très simple. Vous devez diriger votre attention sur votre souffle. Ce faisant, vous devez accepter et laisser défiler les pensées qui vous envahissent.
Vous reviendrez ensuite vous focaliser de nouveau sur votre souffle. Notez que le fait de bien dormir est l’un des éléments qui peut vous aider à maigrir du visage.
Adopter les bons réflexes avant de vous mettre au lit
Pour être sûr de dormir vite et rapidement, vous devez prendre certaines dispositions avant de vous mettre au lit. Celles-ci favorisent votre relaxation et donc votre endormissement. Ainsi, il est recommandé de prendre un bain chaud peu avant de vous coucher. Profitez de ce moment de calme et de détente qui va à coup sûr vous permettre de dormir rapidement et d’éliminer le stress de votre journée.
Après votre bain, si vous pratiquez la lithothérapie, vous pouvez porter un bracelet de labradorite qui vous protégera des énergies négatives. Par ailleurs, éloignez de vous les sources de lumière, en particulier la lumière bleue. Il faut savoir que la lumière ralentit la production d’une hormone, la mélatonine.
Sans elle, votre endormissement va être difficile puisque la mélatonine est l’hormone du sommeil. L’idéal serait d’éviter d’utiliser vos appareils peu avant de vous mettre au lit. Cela vous évitera d’avoir à utiliser leurs écrans. Vous pouvez aussi consommer de la fleur de cbd qui permet de lutter contre l’insomnie.
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