L’impossibilité à trouver le sommeil malgré une fatigue apparente peut être une source d’anxiété ou de ruminations pour bon nombre de sujets. Les causes de l’insomnie peuvent être variées, mais il est possible d’adopter des astuces efficaces pour avoir un sommeil réparateur. Dans ce guide, nous vous dévoilons les causes des troubles de sommeil ainsi que les stratégies pour quitter ce cercle vicieux.
Sommaire
Qu’est-ce que l’insomnie ?
L’insomnie est un trouble du sommeil caractérisé par la difficulté à s’endormir, à rester endormi ou à obtenir un sommeil de qualité suffisante. Cela peut se traduire par des difficultés à s’endormir initialement, des réveils fréquents pendant la nuit ou un réveil précoce le matin, accompagnés souvent d’une sensation de fatigue pendant la journée. Précisons aussi que l’insomnie peut être de nature temporaire, liée à des événements stressants ou des changements de vie, ou chronique, se manifestant de manière persistante sur une période prolongée.
Heureusement, des solutions comme ZzzQuil sommeil, un complément alimentaire qui facilite l’endormissement, peuvent être utiles pour aider à traiter les problèmes d’insomnie en favorisant un sommeil réparateur.
Difficultés d’endormissement : les causes
Les causes de l’insomnie sont multiples.
Les causes psychologiques
La plupart des épisodes d’insomnie sont attribuables à des problèmes psychologiques, plus ou moins sévères, tels que la dépression, l’anxiété et le stress. Lorsque l’insomnie devient fréquente, les individus concernés deviennent préoccupés par la perspective d’une mauvaise nuit. Cette appréhension de l’insomnie peut aggraver les difficultés d’endormissement, plongeant ainsi la personne dans un cercle vicieux.
Les pathologies du sommeil
De nombreuses maladies peuvent être à l’origine des troubles du sommeil et entraîner des épisodes d’insomnie. Parmi celles-ci, on peut citer
- L’hyperthyroïdie ;
- L’asthme ou pathologies respiratoires ;
- La maladie de Parkinson ;
- La maladie d’Alzheimer ;
- Le syndrome d’apnée du sommeil ;
- Le syndrome des jambes sans repos ;
- Le reflux gastro œsophagien.
En outre, les allergies comme la rhinite, les éternuements et les douleurs associées à diverses affections, notamment le cancer, la polyarthrite et l’arthrose peuvent également contribuer à l’insomnie.
L’environnement et le mode de vie
Les facteurs liés au mode de vie ou à l’environnement peuvent de même perturber le sommeil, entre autres une literie inadéquate, des bruits provenant de l’environnement, la chaleur ou une consommation excessive de caféine. Les horaires contraignants, les activités en décalage horaire (travail de nuit, par exemple) et le surmenage sont autant des facteurs évidents de troubles du sommeil.
Les bonnes techniques pour dormir plus facilement lorsque l’on n’y arrive pas
Dans la plupart des cas de troubles du sommeil, il est possible d’améliorer la situation en ajustant certains comportements et en adoptant de bonnes habitudes favorisant le sommeil. Il est ainsi recommandé d’établir une routine de coucher régulière et constante pour lutter contre l’insomnie et progressivement rétablir un rythme de sommeil normal. Les approches douces dont la sophrologie, la phytothérapie ou la relaxation peuvent aussi être envisagées pour permettre le repos.
Par ailleurs, étant donné que la nicotine est un stimulant, il est préférable d’éviter la consommation de tabac avant le coucher. De même, l’alcool est à proscrire si l’on souhaite véritablement combattre l’insomnie, car cette substance perturbe le sommeil et peut entraîner des réveils nocturnes. Il est également recommandé de limiter la consommation de caféine, ainsi que les repas copieux et l’activité physique intense dans les quatre heures précédant le coucher.
Enfin, il est conseillé d’éviter les bains froids, qui abaissent la température corporelle, et de consulter un spécialiste du sommeil si nécessaire pour obtenir des conseils personnalisés visant à retrouver un sommeil réparateur.
Articles similaires
- Insomnie : quelles sont les solutions pour retrouver une nuit de sommeil paisible ?
- Lexomil : comment prendre ce médicament pour dormir ?
- Quelle est l’action de l’huile CBD Sleep Sommeil Swissbiol contre l’insomnie ?
- Quels sont les avis à propos de Dormirelax, cette formule pour mieux dormir?
- Quelle maladie provoque le manque de sommeil ?
