La crise d’angoisse est une réaction intense d’anxiété qui peut apparaître soudainement, souvent sans cause évidente. Elle est souvent liée à d’autres troubles psychologiques, tels que la dépression et les phobies. Quels sont ses symptômes ? Quels sont les gestes à adopter dès qu’elle survient ?
Sommaire
Quels sont les symptômes d’une crise d’angoisse ?
Les symptômes d’une crise d’angoisse se divisent en deux catégories. On trouve les physiques et les psychologiques. Au nombre des symptômes observés sur le plan physique, il faut citer :
- l’abondance de sueurs ;
- les difficultés respiratoires ;
- les nausées ou vomissements ;
- la sensation d’étouffement :
- l’accélération du rythme cardiaque ;
- les secousses musculaires ;
- la douleur ou la gêne dans la poitrine.
Parmi les symptômes psychologiques qui peuvent inquiéter, on a :
- la confusion ;
- la désorientation ;
- la peur de mourir ;
- difficultés de concentration ;
- la crainte de perdre le contrôle ;
- l’impression de détachement de soi ou de son environnement.
Malgré la présence de symptômes alarmants comme l’essoufflement ou la douleur thoracique, une crise d’angoisse n’est généralement pas considérée comme dangereuse.
Quels sont les gestes à adopter en cas de crise d’anxiété ?
Pour gérer une crise d’angoisse, vous devez tout d’abord vous rappeler que l’épisode est temporaire. Selon les experts, les symptômes atteignent leur pic en une quinzaine de minutes avant de commencer à diminuer,
Dès que vous vous en êtes rassuré, éloignez-vous de la source d’anxiété si cela est possible. Asseyez-vous et tentez de ralentir votre respiration. Vous pouvez diminuer le rythme respiratoire pour accroitre le taux de CO2 dans le sang. Cela peut contribuer à apaiser les symptômes de la crise.
Pour renforcer l’effet sur la respiration, vous pouvez utiliser un sac en plastique ou un vêtement ample, comme un pull-over. Placez-le devant votre bouche et respirez lentement dedans, de manière à le gonfler et à le dégonfler. Cette technique est sûre, car elle n’est pas totalement hermétique et l’opération est contrôlée par vous-même.
Pour finir, vous devez vous concentrer sur le moment présent afin d’éviter de vous laisser envahir par des pensées négatives. Ces actions simples peuvent vous aider à reprendre le contrôle lors d’une crise d’angoisse.
Quels sont les exercices pour apaiser une crise d’angoisse ?
Certaines techniques, pratiquées régulièrement, peuvent aider à gérer votre stress et apaiser vos crises d’angoisse. Parmi celles-ci se trouve la cohérence cardiaque. En effet, cette technique vous amène à réaliser six respirations par minute pendant cinq minutes, à répéter trois fois par jour.
L’avantage est qu’elle vous permet de stabiliser vos émotions et de trouver l’équilibre normal de vos hormones. De plus, en pratiquant régulièrement, vous harmonisez le fonctionnement de votre système nerveux sympathique et parasympathique.
Une autre technique est le relâchement musculaire. Il s’agit d’inspirer profondément et de contracter tous les muscles de votre corps pendant dix secondes. Ensuite, relâchez la tension en expirant profondément. Cette pratique aide à réduire la tension musculaire, ce qui favorise votre bien-être.
Quelle est la durée d’une crise d’angoisse ?
La durée d’une crise d’anxiété n’est pas statique. Elle varie entre 10 et 30 minutes. Comme cela a été précédemment souligné, les symptômes atteignent généralement leur pic d’intensité au bout de 10 minutes avant de s’atténuer de façon progressive.
Notez aussi que la durée dépend aussi des individus en cause. Même dans ce cas, il n’est pas fréquent de voir une crise durer plus d’une heure. Si vous avez des crises fréquentes, il est recommandé de consulter un médecin.
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Jean P. Martin est un rédacteur passionné par la santé publique et le traitement des maladies chroniques. Son travail met l’accent sur la prévention et les méthodes innovantes.
