Pour profiter de l’été sans incident, adoptez quelques réflexes simples mais efficaces : protégez votre peau du soleil, buvez régulièrement et adaptez vos activités aux vagues de chaleur. Ces mesures réduisent nettement les risques de brûlures, de déshydratation et d’accidents liés aux insectes ou à une eau de baignade polluée.
Sommaire
Choisir et utiliser une protection solaire adaptée
La crème solaire fait partie des indispensables, mais son efficacité dépend de l’usage que vous en faites. Optez pour un produit à large spectre (UVA/UVB), appliquez-le généreusement environ une demi-heure avant l’exposition et renouvelez l’application toutes les deux heures, ou après chaque baignade ou essuyage. Complétez la protection par des vêtements légers couvrants, un chapeau et des lunettes de soleil de qualité.
Erreur fréquente : se croire protégé uniquement par un indice élevé et oublier la réapplication après s’être essuyé ou avoir nagé. Autre idée reçue : croire que le soleil n’est pas dangereux par temps nuageux. Les UV traversent une partie des nuages, donc les précautions restent nécessaires.
Hydratation en été : reconnaître les signes avant-coureurs
Boire suffisamment est essentiel, même quand la soif ne se manifeste pas clairement. En complément des boissons, consommer des fruits et légumes à forte teneur en eau aide à maintenir l’équilibre hydrique.
- Urine foncée ou peu abondante
- Bouche et peau sèches
- Fatigue inhabituelle ou maux de tête
- Vertiges ou baisse de vigilance
- Absence de larmes lors de pleurs
Si vous faites un effort physique ou si la température monte, augmentez vos apports et privilégiez l’eau. Les boissons très sucrées sont rarement utiles pour la réhydratation quotidienne et peuvent favoriser un apport calorique inutile.
Alimentation et saison chaude : manger léger sans se priver
En été, privilégiez les aliments riches en eau et en micronutriments : concombres, tomates, melons, fraises ou épinards contribuent à l’hydratation et apportent des antioxydants. Certains légumes orange et rouges contiennent du bêta‑carotène, un pigment qui peut favoriser un hâle plus uniforme, sans remplacer la protection solaire.
Évitez les repas très lourds avant une longue exposition au soleil ou une activité physique intense pour limiter l’inconfort et la sensation de chaleur.
Que faire lors d’une période de forte chaleur ?
Les épisodes de chaleur extrême exposent davantage les personnes âgées, les nourrissons, les femmes enceintes et les personnes présentant une maladie chronique. Gardez les pièces fraîches en fermant volets et fenêtres durant la journée et aérez la nuit quand la température baisse. Si vous sortez, privilégiez les heures les plus fraîches et cherchez l’ombre.
Sur le plan pratique, évitez d’exposer de manière prolongée des personnes fragiles au soleil, et surveillez les signes de déshydratation ou d’insolation (nausées, confusion, forte fatigue).
Sécurité lors de la baignade et qualité de l’eau
Que vous soyez en mer, en lac ou en rivière, la qualité de l’eau varie selon les lieux et les saisons. Évitez d’avaler l’eau de baignade et abstenez-vous de vous immerger si vous avez une diarrhée ou une plaie ouverte pour limiter le risque d’infections. Sortez de l’eau et séchez-vous soigneusement avec une serviette après la baignade.
Si vous voyagez ou découvrez un nouvel endroit, renseignez‑vous localement sur les zones de baignade surveillées et les éventuels avis de contamination.
Insectes : moustiques ou tiques, quelle protection adopter ?
Les moustiques et les tiques ne présentent pas les mêmes risques ni les mêmes comportements. Pour réduire les piqûres de moustiques, portez des vêtements longs le soir dans les zones infestées, utilisez un répulsif adapté et installez une moustiquaire si nécessaire. Fermer les fenêtres la nuit ou éteindre certaines lumières peut aussi diminuer les passages d’insectes dans la chambre.
Que faire en cas de piqûre de tique ?
Après une randonnée, inspectez la peau, en particulier derrière les genoux, aux aisselles et au cuir chevelu. Si vous trouvez une tique, retirez‑la rapidement et soigneusement avec une pince fine en tirant droit sans écraser l’insecte. Désinfectez la zone et surveillez l’apparition éventuelle d’une rougeur étalée ou d’autres symptômes pendant plusieurs semaines ; consultez un professionnel de santé si un doute persiste.
Vaccinations avant un voyage estival ?
Si vos vacances incluent un déplacement international, vérifiez les recommandations vaccinales pour votre destination. Certaines maladies évitables par la vaccination peuvent exiger une préparation à l’avance. Assurez‑vous aussi que les vaccins de routine de votre famille sont à jour avant de partir.
En cas d’incertitude, demandez conseil à un professionnel de santé pour adapter les précautions à votre itinéraire et à votre profil médical.
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David R. Leclerc est un expert en santé des hommes, notamment en ce qui concerne la santé de la prostate et les traitements naturels. Il partage ses connaissances sur les traitements alternatifs pour améliorer la qualité de vie.
