La mélatonine est une substance chimique élaborée durant la nuit par une zone du cerveau nommée épiphyse ou glande pinéale. Elle favorise la régulation des rythmes quotidiens selon la luminosité et apporte au corps les données sur la saison en se basant sur les différentes variations de la durée du jour. Prise sous forme de médicament, la mélatonine peut avoir des effets secondaires. Découvrez notre avis à son propos.
Sommaire
Comment favoriser la production naturelle de la mélatonine ?
Le taux de sécrétion de la mélatonine est presque nul en journée, mais grimpe au coucher du soleil pour atteindre son pic entre 2 et 3 heures du matin. Cette montée en flèche est influencée par l’atmosphère sombre qui s’installe. C’est la raison pour laquelle les sujets qui travaillent la nuit et se couchent en journée éprouvent beaucoup de mal à récupérer leur vitalité. Par ailleurs, les écrans avec une luminosité bleue influencent l’endormissement, de même que les horaires de travail réguliers. Dans ces conditions, il est conseillé de consommer de la mélatonine vendue sous forme de suppléments nutritionnels pour éviter la fatigue et dormir afin de récupérer. D’autres compléments alimentaires comme Lexomil et SleepSoon, dont vous pouvez consulter les avis sur ce site, favorisent aussi l’endormissement les soirs.
Quelle est la posologie à respecter lors de la prise de mélatonine ?
La consommation de la mélatonine en cas d’insomnie peut s’effectuer de deux manières. En premier lieu, il s’agit d’une prise ordinaire. Celle-ci consiste à consommer entre 1 et 5 mg de mélatonine 30 minutes à une heure avant de se rendre au lit. Retenez que l’efficacité de cette cure repose sur le faible taux de mélatonine dans le corps. Aussi, il n’existe pas vraiment de dosage optimal établi puisque celui-ci varie selon les études. En second lieu, il s’agit de la mélatonine à libération prolongée. Le dosage à ce stade est de 2 mg à prendre 1 à 2 heures avant de rejoindre le lit.
Quels sont les effets secondaires de la mélatonine ?
La prise de mélatonine peut entraîner des effets indésirables pour les consommateurs. Parmi les principaux effets secondaires, les plus récurrents sont notamment :
- Les troubles neurologiques tels que les convulsions, la somnolence, les syncopes et les céphalées,
- Les troubles psychiques comme les problèmes de dépression ou l’anxiété,
- Les troubles cutanés comme l’éruption maculopapuleuse et le rash,
- Les troubles digestifs comme les pancréatites aiguës, les vomissements et la constipation.
Pour éviter ces effets secondaires, il convient de respecter la posologie prescrite par le professionnel de santé. Par ailleurs, les contre-indications doivent aussi être rigoureusement suivies.
Quelles sont les contre-indications à respecter pour profiter de la mélatonine ?
Une cure de mélatonine est contre-indiquée chez quelques sujets. Ce sont d’abord les femmes enceintes ou allaitantes et les enfants en raison du peu d’information dont on dispose. La prise est aussi à éviter chez ceux qui souffrent de pathologies inflammatoires, auto-immunes ou encore d’épilepsie. Les personnes qui ont le diabète de type 2, des troubles de l’humeur et de la personnalité sont invitées à consulter leur médecin traitant avant toute prise. Pour finir, les produits à base de mélatonine sont contre-indiqués chez les personnes qui pratiquent un métier nécessitant beaucoup de vigilance.
Quel est notre avis à propos de la mélatonine ?
La mélatonine est une substance indispensable au bon fonctionnement de l’organisme. Sur les forums d’avis et les blogs de santé, il jouit d’une grande réputation. En effet, les utilisateurs sont unanimes sur son efficacité et certains n’hésitent pas à le recommander. Cependant, il n’est pas exempt d’effets secondaires, raison pour laquelle il est important de respecter la posologie et les contre-indications. Dans ces conditions, nous le recommandons à tous ceux qui cherchent à retrouver une meilleure nuit de sommeil.
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